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图片由 AI 生成本文编号 240919全文共有 4600 字如果觉得页面很长那是因为留言很多最近写了一些文章，关于如何消除微压力、如何避免焦虑和恐惧、如何摆脱心情压抑……许多朋友都表示：正巧自己或多或少都遇到过这些问题，正需要这些文章来帮助提供解决思路。但其实，很多时候，这些问题都源于一个根本原因：那就是自己的「精神免疫力」不够。正是因为「精神免疫力」不够，我们才容易把很小的问题夸大，容易在面对挑战时产生无力感，容易因为压力而失调、长期处于应激状态……反过来，如果你的精神免疫力足够强大，虽然它没法直接帮助你解决问题，但它可以让你保持更好的状态，为你提供源源不断的能量和勇气，帮助你更好地解决问题，也更不容易陷入到焦虑和疲劳之中。所以，如果你面临这些问题，对症下药是一种方式，但同时，也可以考虑另一种方式：那就是逐步提高自己的精神免疫力，让自己的内心变得更强大，避免这些问题对你造成侵扰。今天的文章，我想跟你分享：如何才能培养更强大的内心，让你能够有余力去应对种种问题。希望能给你一些启发。

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在今天推送的开头，我想先请你思考一个问题：我们的大脑，它最本质、最底层的功能是什么？有人可能会觉得是记忆，有人可能会觉得是思考，是理解外部世界，是解决问题……这些都对，但也许并不是最准确的答案。我很喜欢的神经科学家丽莎·费德曼·巴瑞特，给出了一个非常精辟的回答。她认为：大脑最底层的功能，是管理我们的身体预算。什么是身体预算呢？它包含了我们所有具备的资源，以及所能够采取的一切行动。包括我们的经验、能力、知识、技能、身体素质、心理状态……诸如此类。简单来说：大脑的底层功能，是每时每刻地获取周围环境的信息，并将它跟脑海中已建立的预测模型进行对比，通过对比的反馈和结果，来预测：我们处于一个什么环境之中、可能会遭遇什么样的事情、我们的身体预算能否应对这些事情、应该采取什么行动才能使得损失最小化，收益最大化……有意思的是，这些所有的过程都是在后台进行的，是我们所意识不到的。我们每一天里面，有意识地、主动去作出的思考和判断，可能不到5%。其余的95%，都是大脑根据上面这套流程在自己运转，也就是「自动化加工」。而这些大脑自己运转所得到的结果，也就决定了我们大部分时间的状态。当大脑认为我们可能会长时间用到某项技能时，它就会把更多的资源投入在相关的脑区上，帮助我们提高这项技能。一个经典的研究是：伦敦出租车司机，大脑中的海马体比其他人更发达、更活跃。原因在于：他们需要记住大量的方位和路线，这需要用到海马体。因此，他们的大脑会把更多的资源聚集到海马体，让海马体的神经连接更复杂、更丰富，来强化定位技能。同样，你学了一门外语，一段时间不用，就会感觉退步；反之，你一直在用它，就会感到越来越熟练。哪怕你完全不懂语法，只要你处于这门语言的环境里面，不出几个月你也能用得非常纯熟。原因也是一样的：大脑判断我们处于这门语言的环境中，预测我们后面会高强度、高频率地使用它，因此会将更多的资源集中在对应的功能上，帮助我们去构建这门语言对应的连接、记忆、模式……再比如：大脑每时每刻都在把周围的环境跟我们过往的经验进行对比。当它判断我们处于高度陌生且有挑战性的场景时，我们就会感到紧张，可能会手心出汗、心跳加快、双手冰凉……这背后的机制，就是大脑判断这个问题超出了我们的掌控，因而让我们进入了高度的应激状态，避免我们「犯错」。总结一下就是：大脑每时每刻，都在补充和完善着这么一个预测框架：「我们能做什么」。然后，再跟外界环境传入的信息做对比，看它是否落在这个框架之内，该如何用这个框架去应对。

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那么，这跟「让自己变得强大」有什么关系呢？理解了这个原理之后，我们不难发现：当我们对外界的事物感到恐惧和焦虑时，当我们被外在的压力所困扰和侵袭时，背后的本质是什么？它其实说明的是：我们大脑认为我们的身体预算不够了，捉襟见肘了，不足以应对外界的威胁，因此才会产生这些负面感受。也就是说，大脑认为，我们所面临的问题和状况，不在「我们能做什么」的预测框架内，需要我们付出更多的能量和精力去处理，而我们可能不具备这些能量和精力，或者这么做是不经济的。所以，我们所产生的负面感受和情绪，实际上就是一种警报 —— 大脑在告诉我们：通过我对你的理解，我认为你不足以应对这些问题。即使你能够解决这些问题，也会付出很大的代价。因此，大脑希望我们做什么呢？希望我们去回避它，尽量不要去直面它。但是，绝大多数时候，这些问题都是无法逃避的，我们只能硬着头皮去面对 —— 这也就造成了压力的产生。简而言之：造成我们种种负面感受和压力的，很大程度上是什么呢？并不是外在的威胁有多困难、多复杂，而是大脑认为我们太弱，解决不了这些威胁。打个简单的比方：你可以把我们的身体理解为一家公司。它每时每刻都有源源不断的收入，同时也有源源不断的支出，互相抵消，维持着公司的整体平衡。如果公司的资产很少，那么，公司基本就高度依靠于现金流。一旦现金流出现问题，或者面临突发的冲击，公司就可能会倒闭。对应过来，就是大脑希望一切尽可能稳定，不要出现意料之外的事情，否则我们就有可能「撑不住」。反之，如果公司有较多的资产储备，可以应对风险，那么，即使现金流出现问题，或者遭遇冲击，也能更容易撑过去。对应过来，就是我们的身体预算更充足、更庞大，有更多的能量储备，因此，当大脑面临意外的风险和冲击时，就不会那么容易惊慌失措、反应过度。所以，让自己变得强大的核心是什么？其实就是去提高自己的身体预算，告诉大脑：我们拥有充分的预算储备，可以应对各种各样的风险。这就是提高自己精神免疫力、让自己无惧各种冲击的底层原理。

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那么，如何提高自己的身体预算呢？不妨试试从这几个方面入手。1.  保持良好的体质可能有人会问：内心强大跟体质有什么关系？为什么需要从体质入手呢？原因很简单：大脑会不断扫描我们内部的身体状态，来作为构建自身数据的重要参数。这也是现代具身意识理论的主要观点。换言之：我们的体质，是大脑构建「我们能做什么」预测框架的重要组成部分。你的身体状态是什么，很多时候其实就潜移默化地决定了「你的上限是什么」。举几个简单的例子，方便大家理解（不一定准确，只是方便理解）：如果你的力量/爆发力不够强，那么你遇到问题时可能会倾向于更怯懦的方式，比如回避、绕开、让步，而不是去对抗；如果你的耐力不够强，那么你遇到麻烦的事情时可能会希望越快解决越好（尽管可能对你不利），缺乏耐心去争取和反复沟通；如果你的饮食和作息不够好，那么你的大脑可能会更排斥意外冲击，因此你会更倾向于做安全的事、采取稳健的选择；如果你的心肺功能较弱，那么你整体的精力上限可能就会比较低，不容易坚持做长期的事情，也难以适应较高强度的学习和工作；如果你平时受慢性炎症困扰，那么你的大脑可能会更容易感到疲劳，因此你会更容易缺乏行动力，缺乏激情，缺乏进取心；……所以，想让内心变得更强大，最基础的，就是要把体质提上去。保持充分的睡眠，均衡的饮食，适当的锻炼，避免长期久坐、低头或其他不良生活习惯对身体造成损害。尽量不要有短板。这样，才能保证你拥有一个良好的预算基础。具体关于体质和健康的内容，可以读读下面这些文章：这个原理，帮你实现良好状态和超强续航这7个技巧，让大脑长时间保持巅峰状态你也许不是懒，而是太疲劳了请把「睡一个好觉」，当成一天里最重要的事来管理职场人健康指南2.  培养内在的秩序感什么是内在的秩序感呢？简单来说，就是有一套稳定的日常行为惯例和模式，不容易受到外界的影响而变动。有些人可能会有这样的经历：过几天要做一件比较特别的事情，会朝思暮想，辗转反侧，兴奋得觉都睡不好；接下来有一个比较重要的任务，于是彻底改变自己的生活习惯，把其他事情都推掉，全力以赴投入准备；又或者，突然面临一个意料之外的问题，就唉声叹气，茶饭不思，饭都没有心情好好吃……这其实就是缺乏内在秩序感的表现：你的生活太不稳定了，太容易被外在的波澜所撼动。这样只会导致什么结果呢？你的大脑会非常渴望「稳定」，非常排斥「意外」。因此，无论是好事还是坏事，无论是严重的、还是细微的，一旦发生一丁点意料之外的事情，都会使你产生很大的反应。更好的做法是什么呢？是建立一套稳定的生活模式，包括：稳定的日常习惯，稳定的爱好和活动，稳定的时间表，稳定的阅读和信息输入，稳定的思考、回顾和复盘，进一步，也包括稳定的原则、思维方式和价值观，等等。在这个基础上，针对面临的问题和即将到来的事情，去做相应的调整。但尽可能减少这种调整对整体生活模式的影响，让它来适应自己，而不是自己去适应它。举个简单的例子：你遇到了一个问题，需要等待一段时间看结果。那么，在这段时间里面，你着急、焦虑、烦恼，这些有用吗？没有的，这样只会自寻烦恼，对问题本身不会有任何帮助。你应该做的是什么呢？是好好吃饭，好好睡觉，好好休息，该学习学习，该出门出门，保持自己稳定的生活，尽量减少外在的刺激给生活造成的改变。这样一来，才能更好地安抚大脑，让大脑知道：你是能够对抗和应对意外的。从而调高大脑对你应对风险的能力预测。你的内在秩序和生活日常有多稳定，你能够应对冲击的能力也就多强。3.  获取多元的意义和价值什么是多元的意义和价值？简单来说就是一句大白话：不要把所有鸡蛋都放在一个篮子里。如果你把生活的所有意义和价值，都放在同一个对象上，那么，一旦它出问题或遭遇风险，也就意味着你整个生活系统都遭受冲击，那损失就是巨大的。因此，为了避免这种冲击，我们会调高对一切风险和可能性的识别，企图把它们扼杀于摇篮之中，避免一切可能的冲击。这就会导致大脑疲于奔命，有一点风吹草动就需要付出大量精力去应对。那么，当然也就更容易感到捉襟见肘了。所以，我的建议是：尽量培养更多元的兴趣、事业、信息渠道和生活方式，避免单一的生活方式。如果有条件，多学一点技能，拓展自己的领域，培养新的兴趣爱好，在主业之外尝试做一些活动，接触更多的人，交一些不同的朋友……这些，都有助于避免自己的生活过度单一化，陷入坐井观天里面。要注意的是：它不同于副业 —— 你不必苛求一定要从中获利、「变现」，这是非常困难的。但是，你可以把它作为一种精神依托和心理寄托，在自己感到挫败、沮丧和失落时，能够明确地让自己知道：我并不是一无所有，我还有这些东西，能够给我力量和支撑。这很可能比它能不能赚到钱更重要。因为它为你提供的，是生活的其他可能性，是让自己感到「我的生活是有意义的」「我的存在是有价值的」的来源。这可以为你源源不断地提供动力。帮助你在面临困难时，能够有勇气去更好地面对。4.  建立丰富的社交链接你有多久，没有跟别人在线下好好聊聊天、共同做一些事情了？一个很容易被忽略的点是：身体预算不仅仅只能来自于我们自身，其实，也可以来自于我们的社交联系。要记住，许多事情其实并不需要你一个人去全部承担，你是可以向别人求助的。即使无法获得实质的帮助，你也可以向别人倾诉、寻求别人的倾听和理解，为自己提供力量，让自己感到安慰。所以，一个简单的建议就是：维护好自己的社交关系，多跟朋友联络，一起面对面谈心、交流，共同去做一些事情 —— 比如一起读一本书，交流一个问题，一起去旅行，一起参加某些线下活动，等等。如果你没有足够的朋友，那么，不妨多参加到不同的活动之中，接触不同的圈子，想办法去认识更多的人，找到同频的人，结识新朋友。不妨试着拿出一张纸，分别列出符合条件的人：当我困于烦恼时，哪些人可以作为我的听众？当我遇到困难时，哪些人可以为我提供实质的帮助？哪些人会笃定地站在我这一边，坚定地相信和支持我？这些人最好从身边入手，去认识身边的人，维护好身边的关系 —— 线下面对面的交流和关系，永远比线上的更好。没有人是一座孤岛。永远记住要打开内心的大门，保持跟他人建立联系的可能性。这会成为你内心的强大依仗和支撑。

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